jestem chudy chce

[...] ją poprawiałem. Ale i tak wiem że nie jest doskonała ale jakoś nie mam czasu ją podreperować. Takie proste rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i warzywa. Może jestem MEZO ale przedtem nie jadłem nic i byłem jakby EKTO. Więc tu jest sprzeczność bo nie jesz- jesteś chudy to od razu EKTO. Może ktoś ma genetyke super ale nie jadł [...]

Witam...jestem tu nowy...ćwiczę nie pełne 3 lata z przerwami...moje wyniki mnie nie zadowalają więc postanowiłem ułożyć sobie diete żeby poprawić osiągi...ważę 95 kg i mam 175 cm wzrostu...zapoznałem się mniej wiecej na forum z zasadami układania diety i oto chciałbym wam przedstawić moją diete...prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne wytknięcie [...]

[...] to mu coś da takie ćwiczenie. Po prostu żeby nie ćwiczył na marne. Są ludzie naprawdę chudzi a mają fajne mięśnie, no chyba że u was nie ma. Tyle że mój kolega nie jest chudy tylko szczupły a to jest róznica, z resztą ja mam wymiary prawie takie jak on tyle że jestem troche wyższy. Mogę wam pokazać jak ja wyglądam chociaż i tak wiem co usłyszę.

Człowieku po co mam teraz wypełniac jakąś ankiete a mierzyć mi się nie chce klatki bicepsa itd.. bo nawet nie ma czego ^^ :\\\ Zadałem tylko pytanie czy mi coś pomoże ,jestem strasznie chudy trudno mi przytyć choć jem dobrze , nie ćwiczę.

@Cinnku chce na mase bo bardzo chudy jestem i sie ze mnie smieja;/

Moje BMR to 1900-2000kcal 1. 8.00 4jaja gotowane 60g kaszy gryczanej 100g pomidor 5g tran b-30 t-12 w-51 432kcal 2. 11.00 150g pierś z kurczaka surówka (burak,marchew,kapusta) 5g olej lniany 20g ryż brąz b-31.5 t-8 w-40.5 382kcal 3. 14.00 100g wołowiny 70g fasola biała b-33 t-9.4 w-40 378kcal 4. 17.00 100g tuńczyk 100g szpinak 150g ryż biały 2g [...]

[...] i 100g makaronu - ewentualnie mozna zjesc ktoras z "potraw":ryz surowke z oliwa z oliwek czy miod) - siodmy posilek jest posilkiem niekoniecznym jem gdy jestem glodny i bedzie to nieskotluszczowy serek wiejski czy 20g odzywki bialkowej To tyle co do diety - czas teraz na SUPLEMENTY i ODZYWKI: 1 carbo - MLO carbo pak [...]

[...] troche widze prog ze cie zaskoczylo moje "ciezko mi przybrac mase" -cwicze pare lat (nie z jakims zaangazowaniem tak tylko dla sportu) nie dziw sie bo z natury jestem bardzo chudy! naprawde gdyby nie silownia mysle ze w bicepsie ciezko bylo by o 26/27... a 26/27 i 31 to troche roznica jest chyba, mam racje? ciesze sie z tego:) [...]

W miarę poprawiłem. Nie mam możliwości korzystania z drążka. A co do MC to wolałbym narazie sobie podarować, jak już wspominałem jestem b. chudy, najgorzej ma się sytuacja między łopatkami, widać pojedyńcze kręgi ;/ Nie chce ryzykować z MC.

Mam ten sam problem co i Ty. Jestem co prawda niższy bo 178 ale też mam ponad 90 w pasie i wagę 90 kg. Mam 34 lata i od 17roku ćwiczę regularnie na siłowni . Co prawda zaniedbuje aeroby i brzuch zawsze miałem jakiś tam ale nie wiem co jest grane bo ostatnio mnie obtłuściło , mam grubą tkankę prócz nóg bo mam szczupłe . nawet na szyi zauważyłem [...]

ehh :/ Chodzi mi oto żę chciałbym zyskać mase w ręce zaś taki chudy i głupi nie jestem zę kupując to miałem nadzieje brać białko i kreatyne a zwykłe pożywienie odstawić na bok :/ Chodzi mi oto że chce zacząc na siłownie jeśc normalne posiłki a do tego białko i kreatyne i moje pytanie brzmiało ile zajęło by owe ćwiczenie by uzyskac jakiś efekt...

Dzięki. Wiem właśnie chcę zacząć bo jednak za chudy jestem. Thanks za opinie.

-Priorytet ze względu na estetyke wyglądu( jestem typowym ekto , strasznie chudy, nawet jak coś wejdzie to tego nie widać, a jak napnę klatke to wyglądam tak jak chce. Może to głupio brzmi ale prosze o wyrozumialość;-) ) , tak na marginesie to wszystko mi tak samo ch**owo odstaje %-) -No dobrze, bez priorytetu to klatke wrzucamy na 3 miejsce po [...]

[...] myśle że coś bedzie widać....nie spodziewam się nie wiadomo czego... Tylko boje się, że po roku ćwiczenia na mase to bede wygladał jak nafaszerowany kurczak (sory za takie określenie)....ja chce wyglądać dobrze, ale w granicach rozsądku...jestem niewysoki (170cm) i ektomorfikiem (chudy itp) więc u mnie efekty pracy na masę bedzie szybko widąc...

[...] wybiec, dodatkowo ćwiczenia na silowny było pokierowane aby budować te mięśnie, aeroby - mialy wyeliminować tłuszcz. Teraz od forumowiczów usłyszałem że powinienem nabrać masy, bo chudy jestem, ale brzuszek nadal mi osobiście przeszkadza. Wiec tak naprawde chcę jednego i drugiego :P Tylko niewiem jak to połączyc, lub ewentualnie od czego zacząć.

[...] raczej na boczny plan, bo z tego, co widzę to w tamtych planach treningowych można ustalić tylko kilka elementów. Jednak pewnie na te dolne partie również przydałby mi się trening. Jeśli jestem w miarę chudy i wysoki to na początek lepiej ćwiczyć na masę czy od razu rzeźbę? Nie chcę być napakowany, a mieć jedynie ładnie wyrzeźbione ciało.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje kultrystyke 2 lata, systematycznie. Aktualnie mialem 3,5 miesiaca przerwy. Jak wprowadzic miesnie na nowo do treningu wiem, chodzi mi o to jak zmodyfikowac trening pod kontem kyokushin. Przedewszystkiim [...]

[...] wapń 500mg B20/T1/W4 Razem daje to 1555kcal, do końca zeszłego tyg byłam na diecie 1350kcal. Ogólnie dieta jest bardziej zróżnicowana ale dziś ukladałam ją stosownie do tego co mam w lodówce... I jak tu się nie zalamać czlowiek się stara chce dobrze a tu taka klapa. Chyba jestem przypadkiem beznadziejnym. Niech mi któś pomoże...co dalej robić

[...] nie wie nic o diecie,treningu i suplementacji a chce walic koks no to sądze że raczej mu to bokiem wyjdzie niż na dobre "im mniej koni tym auto slabsze im wiecej silniejsze taka zasada jak ktos łapie o co chodzi" zgadzam się ale raczej jestem za tym im mniej a efektywnie tym mniej wandali na organizmie bo wkońcu zdrowie najważniejsze

[...] jest taka ze ja nie chce tego wziac zeby zostac koksem (dlatego wersja ze sterydami odpada) i byc coraz i coraz wiekszym tylko zeby byc normalnym kolesiem - bo w tej chwili jestem strasznie chudy. i pewnie masz racje, efekty przyjda z treningiem na sucho i dieta, ale pomyslalem ze kreatyna to zwytczajnie przyspieszy a moze i zwiekszy efekty. w [...]